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専門家直伝「本当に効果のあったダイエット」!第2位は1日5食、第1位は…?

(公開: 2017年06月20日)

(更新 )

いろいろなダイエットを試してみたものの、なかなか結果が出ない(泣)。本当に効果があるダイエット法を知りたいと思っている女性は多いはず。そこで、世界中のダイエット、350種類以上試してみたダイエットエキスパートの和田清香さんに、実際にご自身に効果があったTOP5を教えてもらいました!
第5位 ピラティスダイエット
体幹トレーニングやストレッチ要素を含むピラティスを、1日に5分でも、10分でも実践する方法がピラティスダイエットです。
1日1〜2種類でも続ければ、1ヶ月で数キロ減が期待できます。また、見た目が引き締まり、特にウエストには効果的です。ピラティスはインナーマッスルを鍛えるので、消費カロリーが高く、太りづらく痩せやすい体質作りをサポートしてくれます。ポーズをとる際は、使う筋肉、効かせたい部位に意識を集中させることがポイントですよ!
第4位 甘酒ダイエット
おやつの代わりに甘酒を飲む、料理の際は白砂糖の代わりに甘酒を活用する、というダイエット方法。甘酒を飲むことで甘いものを食べたいという欲求も抑えられるうえ、腹持ちもよいので自然と食事量をセーブできます。
1ヶ月で1〜2kg減は期待できるので、特に甘いものが好きで、おやつにチョコやクッキーなどを食べてしまう人には効果的ですよ。大切なのは米麹から作られた甘酒を選ぶこと! 酒粕から作られたものは、砂糖やアルコールが含まれ糖質を摂りすぎてしまう可能性があるので、購入する際は原材料表示をチェックすることも忘れずに。
第3位 お風呂ダイエット
シャワーだけですまさずにお湯に浸り、バスタブの中でマッサージやストレッチを行う、バスタイムを有効活用したダイエット法です。
体脂肪を減らすというよりは、サイズダウンに効果的な方法なので、継続するとダイエットの大敵であるむくみや冷えが解消し、痩せやすい体質へと導いてくれます。
第2位 1日5食ダイエット
1日3食分を5回に分けて食事する方法です。こまめに食べることで強い空腹感がなく、ドカ食いや早食いも予防できます。さらに、必要な食事量や栄養分を効果的に摂取することができますよ。
和田さんの場合は、1回目の食事はスムージーorバターコーヒー、2回目の食事はナッツやヨーグルト、3回目の食事は主に和の定食、4回目は甘酒や枝豆、5回目はサラダ、汁物、脂質の少ないたんぱく質(大豆製品や白身魚など)を食べているのだそう。1ヶ月だと1kg前後しか減りませんが、ムリなく続けられるので時間をかけて確実に痩せたい人におすすめです。
ただし、5食のメニューが高カロリー続きだと結果1日3食よりもトータルカロリーが増えてしまうので、メニュー選びには気をつけることがポイントですよ!
第1位 8時間ダイエット
24時間のうち、8時間以内に朝食、昼食、夕食の3食の食事を終える方法。毎日16時間のプチ断食を繰り返すことで、代謝や排泄がスムーズになる効果が期待できます。
1ヶ月ほど続ければ2kg前後減は期待でき、可能な限りその後も習慣にすれば、太らない体質作りにつながります。ただ、その8時間以内であれば何を食べてもOKとされているプログラムですが、バランスのいい食事を心掛けることが大切です。なんでも食べられると思って、ハンバーガーなどのジャンクフードやお菓子の食べ過ぎには気をつけましょう。
いかがでしたか? ダイエットは継続することが何よりも大切。性格やライフスタイルにマッチした方法を見つけて、実践してくださいね!
お話を伺ったのは...

ダイエットエキスパート・和田清香さん

これまでに体験したダイエットの数は約350種類、自身も15kg痩せに成功。「AFPA Nutrition & Wellness Consultant Certification」「マットピラティスベーシックインストラクター」「NY&NJ State Esthetics License」の資格を持ち、健康美に効果のある食事、運動、生活習慣に精通、TVや雑誌、WEB連載、講演活動などで活躍。また、「レギンス入浴」をはじめ、商品開発や流行のダイエット法を自らも生み出すなど、健康美を目的としたダイエットをトータルに提案。近著に「カラダが硬い人ほどうまくいく!2週間でやせるストレッチ」(宝島社)がある。ブログ、Instagram
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